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【最爱的运动】【sasha】跑出自己



其实和大多数人一样,我本身是一个极度不喜欢运动的人。从小到大,只有是应付体育考试,才会去跑一跑步。加上自己个子不高,才一米五五,又不挑食,很容易就长胖了。记得初中的时候家里的表哥表姐都笑我是个水桶。上了高中开始慢慢注意自己的形象问题,也开始小小管住自己的嘴,体重一直在90斤这样,高三的时候减肥不吃晚饭晚上做五十个仰卧起坐,竟然也会有80斤的时候,不过那时候感觉每天很虚。大概是最需要好好吃饭的时候没有好好吃饭吧。所以工作之后对米饭蜜汁爱恋!


从去年开始接触跑步,并且慢慢爱上了跑步!

最初的原因也是为了美!为了在表姐的婚礼上给她当伴娘穿进S码的伴娘服而减肥。而我选择了最简单最基础的方式:跑步。

刚开始也很痛苦,跑个一两公里就各种累各种酸痛坚持不下去。后来发现跑前拉筋能够让身体跑得更舒服更轻松,于是开始认认真真拉筋。同时也给自己换了双耐克的跑鞋,真的要比普通的跑步鞋更轻便舒适啊。跑了一个月,发现自己越跑越轻松。从开始的每天慢走一公里+慢跑三公里,慢慢到慢跑五公里,再到七公里,后甚至可以一口气十公里。虽然数字上变化不大,但是其中滋味,只有自己知道。其中的快乐也只有自己知道。


虽然刚开始的初衷是为了减肥,跑前100斤,属于微胖界吧。虽然不是很胖,但是穿衣服什么的也很尴尬给人第一感觉就是有点胖。跑了一个月,每晚最少五公里,差不多四十分钟,一个月瘦了15斤。同样的衣服,穿起来更好看。瘦了之后,人也显得更精神了。当身边的人都赞叹你瘦了的时候,心里还是很开心的。但是跑步带给我的更加精神的状态,比减掉的几斤肉更让我开心。


因为上班的缘故所以只能选择夜跑,加上拉筋基本上一个小时。当时身边也有同事各种说夜跑对身体不好什么的,应该早上去跑。然后自己也尝试了晨跑,还是身体适应不了,跑得头昏脑胀,上班也晕晕的。我觉得可能是我们现在睡得晚,一般12点钟睡,九点去跑步也不算晚。即使你半夜十二点去跑,只要你身体觉得OK就可以了,量力而为,不要勉强。每个人的身体情况,只有自己才知道。没有最好的,只有最适合自己的。


我觉得跑步带给我最重要的不仅仅是瘦了,也不仅仅是睡眠更好、人更精神、皮肤气色更好这些,最重要的是与自己对话。每天跑步的一个小时就是完全属于我自己的时间,戴上耳机,工作的事情同事的八卦完全和我无关。甚至这个世界都跟我没关系。我可以随心所欲的去想一些事情,回忆过去或者向往未来。甚至是什么都不想,只是听着歌跑着步,心情也会觉得很愉悦。这也是减压的好办法!

 

跑步就是我最爱的运动方式!不管是什么运动方式,我觉得只要动起来就好!不管是对身体还是对心理,都是益处多多!


下面是网上看的跑步注意点,大家也可以看看~

跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱。




截了几张跑步的图。出差去上海的时候也会抽时间跑。跑步的时候也能看到平时看不到的景色,有时候挺感慨的。


大部分是自己一个人跑,偶尔也会跟小伙伴约着一起跑。


表姐婚礼,瘦下来之后稍稍美丽的我~~


本帖最近评分记录
  • 紫凌 M币 +100 报道奖励 17.09.23 11:34:19

1# 17.08.23 20:06:40

sasa147852

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很好,支持你啦

2# 17.08.23 21:13:50

danielspring

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tian196928

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有毅力哦,真棒

10# 17.08.24 09:21:21

Rainieost

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11# 17.08.24 10:00:11

mingwentian

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很漂亮,不胖的

12# 17.08.24 10:01:11

紫凌

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加油

13# 17.08.24 10:26:27

jiji320

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14# 17.08.24 10:38:31

比巴卜Mo

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引用:
原帖紫凌 于 17.08.24 10:01:11 发表
很漂亮,不胖的

谢谢啦!一百斤的时候看着好胖的

15# 17.08.24 11:11:20

sasa147852

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16# 17.08.24 11:28:21

kekedou

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17# 17.08.24 16:52:45

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看看

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好专业!

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20# 17.08.24 22:37:18

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21# 17.08.24 22:53:52

迷妹一枚

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22# 17.08.25 10:51:32

阿静静_J

区域总监

标题

内容谢谢支持啦!

23# 17.08.25 12:01:01

danielspring

董事长

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有毅力啊!

24# 17.08.25 12:45:57

cindy_zxh

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